[...] Rozciaganie I micha: Dzis caly dzien chodze glodna. Po treningu po prostu rzucilam sie na jedzenie! Z nowym rozkladem, ktory dostalam od Obliques czuje sie o wiele lepiej, brzuch juz nie jest taki wystajacy i ciezki. Pomiary za tydzien. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e61262d9e2de4c118158cc0fbbc1e4cc.png Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-02 [...]
[...] sztangi po uginaniu z piłką, to jak spacer w chmurach na szczudłach. RDL to karuzela i w I i II musiałam chwilę odczekać, bo grunt mi się osuwał. Wyjątkowo też przekosiło mi brzuch. dzień 59 TRENING: Barki 1. Arnoldki 4x 8 3/3/3/3 3/3/3/3 2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 3x 8 + 1x drop set 1/0,5 1/0,5 1x6+2/0,5 1/0,5 1/0,5 1/0,5x4+4 3. [...]
[...] 6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła ,wytrzymałość 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono,gainer,przedtreningowki azotowe 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):brzuch szybko tyje 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie sprawdzałem ale mało -Przysiad: nie [...]
[...] nie ciwcze od listopada bo mialem małą operacje i zaczynam po wakacjach wiec prosze o profesionalną ocene planu :) klata + triceps + brzuch KLATA 1.wyciskanie sztanki na płasko : 4 serie po 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na skosie : 4 serie po 12,10,8,6 3.rozpiętki sztangielek na płasko : 4 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielka 3x11 Czwartek biceps + przedramie 4 cwiczenia po 3 powtorzenia + superseria na przedramie Piatek nogi przysiady 5x11 wykroki 4 x 20 lydki 4x10 sobota brzuch 3 cwiczenia po 11 powtorzen Sorki ze az tak skrocilem swoja wypowiedz ale sporo by to zajelo biorac pod uwage ze zawsze cos sie zmienia jakies cwiczenie zmieniam na [...]
Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]
[...] z redukcją ( trenuje 4 razy w tyg + dieta redukcyjna) a mam strasznie chude ręce i zastanawiam się czy nie przestawić się na trening oraz dietę na masę i nie przejmować się brzuchem czy najpierw zredukować brzuch mniej więcej do pojawienia się kaloryfera i wtedy dopiero zacząć dietę i trening na masę uważnie się przyglądając co z brzuchem czy [...]
[...] do serca swoje obowiazki czego nie jestem w stanie zaakceptować. Tutaj Masti i Flex tak nie ścigaja i jest gut :) Mój obecny trening nazywam sobie regeneracyjnym 1.plecy,brzuch i 1 ćw na nogi 2.Klatka ,biceps ,przedramięi 1 ćw na nogi 3.wolne 4.Barki,triceps,brzuch i 1 ćw na nogi 5.wolne trenuje co drugi dzien ,lub 2 dni treningu i dzien [...]
[...] rosnę i rosnę, przerosnę mamę, tatę i siostrę \-) czyli waga prawdę mówiła w zeszłym tygodniu ;-D Pępek zahaczał nawet o 73,5cm no ale ;-) Pomiary stabilne w granicach błędu. Fałda pod pępkiem "palcowo" wydaje się być mniejsza. Jak brzuch ponapinam to nawet krata na górze się z lekka rysuje. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-03 08:34:31
Kolejny tydzien przygotowan. Dzis silowo i rowerowo. Poczatek dnia - silownia i FBW. Dzis dluzsze serie a mniej - i od razu czuje ze trening 2 razy w tygodniu daje lepiej odpoczac miesnia, rosna mozliwosci w seriach. Do moich celow chyba w sam raz bedzie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. [...]
Kolejny tydzien przygotowan. Dzis silowo i rowerowo. Poczatek dnia - silownia i FBW. Dzis dluzsze serie a mniej - i od razu czuje ze trening 2 razy w tygodniu daje lepiej odpoczac miesnia, rosna mozliwosci w seriach. Do moich celow chyba w sam raz bedzie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. [...]
[...] robić to, powiedzmy, 5 razy w tygodniu? Czy trenowanie codziennie, poza weekendami, innych partii mięśniowych nie doprowadzi do przetrenowania? Jeśli w poniedziałek robię brzuch, biceps i klatkę, a we wtorek plecy i ramiona, to w obydwóch ćwiczeniach, w większym lub mniejszym stopniu, mogą uczestniczyć te same partie. Mertium: czy jest możliwe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a le tylko we wtorek. trenuje , glownie w domu plan wyglada tak Pon klata barki Wtorek nogi triceps Sroda dnt Czw plecy biceps przedrami kaptury Po kazdym treningu brzuch moje pytanie czy moge robic w pon i wtorek trening czy musi byc ten dzien regeneracji. piatek sobota niedziela pracuje dlatego wylaczam ten dzien z treningow czasamo [...]
[...] następne już człowiek się tak nie daje. Ale na prawdę uważaj z tym nocnym karmieniem. Musisz zacząc dbac o siebie, w ogóle jak masz jeszcze diastesies to zacznij trening na brzuch od drugiego tygodnia z mojego artu o ćwiczeniach w ciąży i po ciąży I wprawiaj sie w trening, a na diete to uważaj co jesz, spróbuj wpisać to co zjadasz w dziennik i [...]
DT Karramba
